آخر

كلاسيكيات إيطالية أقل من 350 سعرة حرارية

كلاسيكيات إيطالية أقل من 350 سعرة حرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من مطابخ إيطاليا ، يقدم Rocco DiSpirito وجبات تقليدية وصحية

يجلب Rocco DiSpirito معرفته الغذائية إلى المطبخ الإيطالي في كتابه الجديد ، Now Eat This! إيطالي.

تشارك AOL مع الشيف الشهير روكو ديسبيريتو في السلسلة الجديدة الملهمة الآن كل هذا! إيطالي. في مجموعة من مقاطع الفيديو الجذابة ، يسافر ديسبيريتو إلى مناطق إيطاليا لجمع وصفات من "ماماس" إيطالية حقيقية. يأتي التطور الصحي عندما يضع ديسبيريتو دوره في ركائز الطهي الأساسية مثل كابريزي سالاد ولازانيا بولونيز ، ويقطر كل طبق إلى أقل من 350 سعرة حرارية مع الحفاظ على نكهات المطبخ الإيطالي.

في حدث AOL الأخير في مركز الطهي الدولي في نيويورك ، تمت دعوة الضيوف لتذوق ما تقدمه السلسلة. برفقة تعليمات DiSpirito الجذابة والغنية بالمعلومات ، أعد الضيوف وصفات من كتاب الطبخ الجديد ، الآن كل هذا! الإيطالية: الأطباق المفضلة من Real Mamas of Italy.

انقر هنا للحصول على Now Eat This! وصفة التونة الايطالية كرودو

يتضمن الكتاب 100 وصفة ، كل منها يشمل هوية ديسبيريتو الطهوية ، ويوجه المدرسة الإيطالية القديمة لطفولته في نيويورك بينما يحتضن الوعي المعاصر بالنظام الغذائي والتغذية. مع اثنين من ألقاب السعرات الحرارية الأخرى تحت حزامه ، أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز الآن كل هذا! و الآن كل هذا! نظام عذائي، DiSpirito جيد داخل غرفة قيادته في هذا المنشور الأخير ، وهذا واضح.

انقر هنا للحصول على Now Eat This! لينجويني الإيطالية مع صلصة البطلينوس الأبيض

سيقدر عشاق المطبخ الإيطالي وعشاق الصحة على حد سواء فلسفة DiSpirito للمكونات الطازجة والطبيعية. باستخدام منتجات مبتكرة مثل معكرونة الكينوا القديمة والحبوب ومزيج من ماء الزيتون وصمغ الزانثان ، والذي يشير إليه باسم "زيت الزيتون الممتاز" ، يستطيع ديسبيريتو الوفاء بوعده بوجبات منخفضة السعرات الحرارية وممتعة للغاية. وعلى الرغم من أن بعض رواد المطعم قد يتوقون إلى قوام معكرونة القمح على مزيج الذرة والكينوا الأكثر أسنانًا ، فلا يمكن إنكار أن "أكل هذا الآن"! إصدارات من هذه الكلاسيكيات الإيطالية لذيذة ، ولذيذة ، وأصلية تمامًا.

انقر هنا للحصول على Now Eat This! وصفة بولو ال فورنو الايطالية

جرب هذه الوصفات بنفسك ، ودع نكهات إيطاليا تلهمك لتناول الطعام بشكل جيد وتناول الطعام بشكل صحيح. وضبط الآن كل هذا! على AOL واكتشف سحر تقاليد الطهي الإيطالية الحقيقية ، ناهيك عن القيمة الترفيهية الكامنة في مشاهدة ماما الإيطالية تتغازل بشكل غير اعتذاري مع الرجل الذي صوتت مجلة People Magazine ذات مرة "الطاهي الأكثر جاذبية على قيد الحياة".

انقر هنا للحصول على Now Eat This! وصفة الجليد الإيطالية الفورية


أفضل 12 وصفة دجاج في العالم تحت 350 سعرة حرارية

تعال معنا في رحلة طهي افتراضية حول العالم لاستكشاف بعض من أفضل وصفات الدجاج في العالم. فيما يلي العشرات من المتنافسين الجادين للحصول على أعلى مرتبة الشرف. لكن في الحقيقة ، هذه القائمة هي مجرد بداية لشيء لذيذ. لمزيد من الوصفات ذات التصنيف الأعلى ، تحقق من الروابط (أدناه) لمجموعات الوصفات من العالم والمأكولات المحترمة.

هذا واحد مليء بمكونات صحية كاملة مثل توماتيلو ، فلفل سيرانو ، ثوم ، ودجاج. إنها وصفة رائعة لبقايا الدجاج المشوي أو المشتراة من المتجر.

ابحث عن المزيد من الأطباق المفضلة في مجموعتنا من الوصفات المكسيكية.

2. شوربة موليغاتوني 1 | 223 سعرة حرارية

صدر الدجاج الخالي من الدهن والخضار والتفاح المفروم في هذا الحساء اللذيذ. & quot الاسم Mulligatawny يعني & apospepper water & quot ، تقول Lise P. ، مقدمة الوصفة. & quot ، والكاري هو المكون الخاص الذي يعطي هذا الحساء الرائع نكهة لذيذة. & quot

3. دجاج ياكيسوبا | 295 سعرة حرارية

نودلز الحنطة السوداء ومكعبات الدجاج منزوع العظم والجلد مع الملفوف المفروم والبصل والجزر.

تحقق من مجموعتنا من الوصفات اليابانية.

هنا & رئيس الطهاة جون & أبوس اللذيذ يأخذون الطابع الفرنسي الكلاسيكي. يقوم بطهي أفخاذ الدجاج المتبل والمحمرة بالبصل والكراث والفطر في صلصة النبيذ الأحمر.

اكتشف مجموعتنا من الوصفات الفرنسية.

5. كاري الدجاج الأحمر التايلاندي | 271 سعرة حرارية

شرائح من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد مقلية مع شرائح الكوسة والفلفل الأحمر والبصل والجزر وتقدم مع الكاري الأحمر التايلندي اللذيذ وصلصة حليب جوز الهند.

شاهد مجموعتنا الكاملة من الوصفات التايلاندية.

تجمع هذه الوصفة السهلة على الطريقة المغربية في شرائح الطهي البطيئة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد وحبوب الحمص المعلب والبطاطا الحلوة والجزر والطماطم المقطعة المعلبة والكثير من التوابل.

اعثر على المزيد من الوصفات المغربية الخمس نجوم.

جاهزة في 35 دقيقة ، هذه الوصفات تغلي على نار هادئة صدور دجاج منزوعة العظم والجلد مع مكعبات الطماطم وقلوب الخرشوف المعلبة وبيستو الطماطم المجفف بالشمس.

اكتشف المزيد من الوصفات المستوحاة من حمية البحر الأبيض المتوسط.

هذه الوصفة البسيطة تحول ساتيه الدجاج - المقبلات التقليدية على عصا - إلى برجر لذيذ. يمكنك تتبيل الدجاج المفروم بحليب جوز الهند والتوابل والثوم وصلصة الصويا والريحان المفروم ومعجون الفلفل الحار. قم بتزيين البرجر بزبدة الفول السوداني الحارة وسلطة لذيذة من الجزر والخيار والهالابينو ، مع صلصة الخل البسيطة.

9. دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​| 222 سعرة حرارية

صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد تنضج مع البصل والثوم والزيتون والطماطم والنبيذ الأبيض والأعشاب الطازجة.

10. طباخ بطيء Adobo Chicken | 254 سعرة حرارية

هذه وصفة طباخ بطيء بسيطة وصديقة للميزانية. فهو يجمع بين دجاجة كاملة مقطعة مع البصل والثوم المسحوق وصلصة الصويا والخل. هذا & aposs ذلك!

اعثر على المزيد من الوصفات الفلبينية من فئة 5 نجوم.

11. دجاج مارسالا 2 | 305 سعرة حرارية

قطع الدجاج منزوعة الجلد والعظام مقلية مع الفطر وتُطهى في صلصة نبيذ مارسالا.

اكتشف مجموعتنا الكاملة من الوصفات المستوحاة من المطبخ الإيطالي.

12. Moo Goo Gai Pan II 174 سعرة حرارية

& quot ؛ بينما قد تشاهد هذا الطبق كثيرًا في المطاعم الصينية الأمريكية ، فهو في الواقع طبق كانتوني حقيقي ، & quot ؛ يقول باو لو ، مقدم الوصفة. & quot هذه هي النسخة الأمريكية التي ستكرر ما اعتدت تناوله في الخارج. يمكنك استبدال صلصة الشيري والصويا بالنبيذ الأبيض لعمل نسخة بالصلصة البنية. & quot


1. فطائر الحمص المتبل "بيتزا"

  • سعرات حراريه: 332
  • سمين: 15 جرام
  • الكربوهيدرات: 35 جرام
  • بروتين: 14 جرام

نحن نحب خطة إنقاص الوزن التي تتضمن البيتزا. تحصل هذه الوصفة على دفعة مغذية من مكونات مفيدة لك مثل البقول ، وهي مجموعة من النباتات التي تشمل الفول والعدس والبازلاء. البقول على هذه البيتزا؟ Garbanzo beans ، المعروف أيضًا باسم الحمص.

& quotHummus يحتوي على الحمص ، وهو مصدر رائع للبروتين والألياف النباتية التي تملأك وتجعلك تشعر بالجوع لساعات ، & quot يقول ويتني إنجلش ، RDN ، اختصاصي تغذية في لوس أنجلوس ومؤسس ممارسة ويتني إي. بحث وتطوير.

تقدم هذه البيتزا المسطحة 14 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة ، وهو نفس المقدار تقريبًا مثل بيضتين. اختر الخبز المسطح المصنوع من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة لإضافة ألياف إضافية إلى هذه الوجبة ، وفقًا للغة الإنجليزية.

إذا كنت لا تشعر بتناول وجبة الغداء ، فلا داعي للخوف. & quot أنا أحب أن أستخدم الحمص في اللفائف والسندويشات وحتى كصلصة السلطة ، & quot الإنجليزية تقول.


9 وجبات عشاء من المعكرونة عالية البروتين أقل من 400 سعرة حرارية

عندما يتعلق الأمر بوصفات العشاء السريعة ، فإنه لا يصبح أسهل بكثير من وعاء مضمون من المعكرونة. لازانيا ، إسباجيتي ، لينجويني ، فارفل - نحن نحب الكلاسيكيات الإيطالية بجميع الأشكال والأحجام. لماذا ا؟ حسنًا ، كما ترى ، حتى أكثر الطهاة المبتدئين يمكنهم طهي هذه الكربوهيدرات بشكل مثالي. كل ما تحتاجه هو قدر من الماء المملح ، وقليل من الصبر ، ووصفة غير معتمدة - من هناك ، كل المعكرونة تلتهم ، أليس كذلك؟

ليس تماما. بقدر ما تتذوق المعكرونة جميعًا بوحدتها ، فإن الكثير من الوصفات تميل إلى التقصير عندما يتعلق الأمر بالبروتين (هنا & # x27s ينظر إليك ، penne a la vodka). وفي وقت العشاء ، عندما تريد وجبة ترضي آلام الجوع ، فإن وعاءًا من الكربوهيدرات ببساطة لن يقطعها.

لحسن الحظ ، هناك طرق لاختراق تركيبة المعكرونة النموذجية بطريقة عالية البروتين. تعمل هذه الوصفات التسع على تحسين الأمور مع الجبن والفاصوليا واللحوم والأسماك والمزيد. وخمن ماذا: لا يتم تضمين السباغيتي بولونيز!


26 وصفة عشاء سهلة بأقل من 300 سعرة حرارية

يعد الالتزام بأنماط الحياة الصحية وتلك الحميات المزعجة أمرًا صعبًا ، لكننا جعلنا الأمر أسهل مع هذه القائمة الضخمة من وصفات العشاء التي تقل عن 300 سعرة حرارية. وهم ليسوا مجرد سلطات.

قد تكون محاولة البقاء أقل من 300 سعر حراري لتناول العشاء في بعض الأحيان أمرًا صعبًا و [مدش] ؛ فنحن نتضور جوعاً بعد يوم عمل طويل ونميل إلى تجميع كل ما لدينا. ولكن مع القليل من التفكير والتحكم في جزء ، يمكننا تناول وجبات لذيذة وما زلنا نتمسك بتلك القرارات السخيفة التي قلناها بصوت عالٍ في ليلة رأس السنة الجديدة في حالة سكر & # 8217s.

1. وصفة سهلة لازانيا 1-مقلاة

لم نكن نعتقد & # 8217t أن هذه اللازانيا سهلة المقلاة الواحدة أقل من 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، ولكن يا عزيزي ، نعم إنها كذلك.

2. نودلز الفول السوداني الصحية مع وصفة الدجاج

إن تقديم المعكرونة مع الصلصة ذات النكهة الشديدة كما هو الحال في نودلز الفول السوداني مع الدجاج يرضي جوعك ويبقي وجبتك ممتعة.

3. الإسكالوب مع كسكس ثلاثي الألوان وصفة

يشعر الإسكالوب دائمًا بأنه رفاهية ، ولكن في هذه الإسكالوب مع الكسكس ثلاثي الألوان ، ستحصل على عشاء يحتوي على سعرات حرارية وليس على النكهة.

4. وصفة طاجن تشيز برجر

فكرة رائعة لهذا الطاجن بالجبن هي استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل (أو حتى الخالية من الغلوتين) كشعيرية.

5. معكرونة الكوسة ، والبروسكيوتو المقرمش والقرنبيط المحمص وصفة

هذه الوصفة معكرونة الكوسة والبروسكيوتو المقرمشة والقرنبيط المحمص هي بديل رائع لوجبات المعكرونة.

6. سلطة الذرة عنبية مع وصفة بروسكيوتو

سلطة ذرة التوت الأزرق الرائعة والملونة مع بروسسيوتو لديها مجموعة متنوعة من النكهات والقوام والألوان لإبقائك مستمتعًا أثناء تناول الطعام.

7. وصفة زودلز دجاج كونغ باو

يُعد استبدال المعكرونة العادية بالنودلز النباتية طريقة رائعة لتوفير السعرات الحرارية ، كما هو الحال في هذه الوصفة الخاصة بزودلز دجاج كونغ باو.

8. سلطة ستيك مشوية مع صلصة خل التوت

نحن & # 8217 المعجبين الكبار بسلطة ستيك مشوي و [مدش] الطريقة المثلى لاستخدام شريحة لحم متبقية من العشاء كغداء عملك.

9. وصفة مقلاة تورتيليني السجق

نحن نحب عندما تكون المعكرونة مثل هذه الوصفة الخاصة بمقلاة تورتيليني النقانق أقل من 300 سعرة حرارية.

10. معكرونة بوتانيسكا بالروبيان والكوسا وصفة

يعتبر الجمبري بروتينًا رائعًا عندما تحتاج إلى وجبة دسمة. قليل الدهون والسعرات الحرارية ، هذا الروبيان معكرونة الكوسة بوتانيسكا هو خيار عشاء رائع.

11. وصفة سلطة جنوب غرب كوب

سلطة ساوث وسترن كوب ، سلطة شهية تعد وجبة مثالية.

12. اسباجيتي اسكواش السجق وصفة قوارب اللازانيا

جرب هذه الوصفة لقوارب لازانيا معكرونة الاسكواش والسجق عندما تشتهي المعكرونة بشدة.

13. وصفة هويفوس رانشيروس محملة بالخضروات

يعد الإفطار لتناول العشاء دائمًا فكرة رائعة ، لا سيما مع هذه huevos rancheros المحملة بالخضروات.

14. 1-وعاء دجاج الباسك مع نودلز البطاطس الحمراء وصفة

اجلب نكهات منطقة الباسك إلى منزلك مع هذه الوصفة لدجاج الباسك في وعاء واحد مع نودلز البطاطا الحمراء.

15. وصفة باستا بيتزا روستيكا

المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي المنقذ ، لا سيما في معكرونة بيتزا روستيكا هذه.

16. الوها ترياكي برجر الجمبري بالوصفة

هل تعتقد أنه يمكنك & # 8217t تناول برجر عند اتباع نظام غذائي؟ فكر مرة أخرى مع برغر ترياكي الجمبري.

17. دجاج بالكريمة بصلصة الخردل والمرسلا بالوصفة

يعد الدجاج اللذيذ الملتصق بعظامك في صلصة الخردل الكريمية أمرًا ضروريًا هذا الموسم.

18. معكرونة اليقطين المخبوزة والجبنة وصفة

استخدم اليقطين كمصدر للون والتغذية في معكرونة اليقطين والجبن.

19. وصفة نباتية خفيفة وصحية

إذا كنت & # 8217re تتوق إلى الطعام الآسيوي ، فإن هذا النبات النباتي هو الشيء الوحيد.

20. وصفة تاكو الخضار المشوية

إن ملء قشور التاكو بالخضروات والأعشاب الطازجة يجعل وجبة رائعة ، مثل سندويشات التاكو النباتية المشوية.

21. وصفة سمك أبيض على طريقة فيراكروز

تعتبر الأسماك البيضاء على طريقة فيراكروز طريقة رائعة لإضفاء النكهة والعناصر الغذائية الرائعة إلى مائدتك. قدميها مع سلطة خضار مشكلة ووجبتك جاهزة للانطلاق.

22. وصفة دجاج مخبوز بالبارميزان

المخبوز ، وليس المقلي ، يجعل دجاج البارميزان المخبوز خيارًا صحيًا للعشاء.

23. وصفة بوريتو الفاصوليا السوداء والخضروات المحمصة

البوريتو ، مثل هذه الخضار المحمصة اللذيذة وبوريتو الفاصوليا السوداء ، تقدم مثل هذه الوجبة الرائعة والمرضية.

24. دجاج باربيكيو مع صلصة المانجو الطازجة

تأكد من استخدام الصلصة الطبيعية في هذا الدجاج المشوي مع صلصة المانجو الطازجة.

25. وصفة شوربة الجزر والتفاح والفول السوداني بالكاري

حساء شهي مثل حساء الجزر والتفاح والفول السوداني بالكاري هذا مثالي لتناول العشاء ، وربما لديك & # 8217 جميع بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.


شوربة تشيز برجر

هل أنت مستعد لهذا الحساء اللذيذ الدافئ والجبني المليء بالبروتين؟ لأنه بمجرد تجربته لن يكون هناك عودة! تخيل أن أيام الصيف المليئة بالجبن تُرجمت إلى نسخة شوربة مريحة لفصل الخريف! نحن على يقين من أن كل شخص في منزلك سيطلب ذلك خلال أيام الخريف الباردة. مع 207 سعرة حرارية فقط لكوب من الحساء ، ستكون سعيدًا بإعداد هذه الوصفة مرارًا وتكرارًا. تحقق من فطيرة Skinny Cheeseburger اللذيذة أو وصفات Skinny Cheeseburger Casserole لمفضلة طفل آخر.

وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطبخ: 30-35 دقيقة
أثمر: 8 حصص
حجم الوجبة: 1 كوب

مكونات

  • & frac12 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
  • 1 بصلة صغيرة مقطعة مكعبات
  • 2 جزر صغير مبشور (حوالي & frac12 cup)
  • 3 سيقان كرفس ، مقطع مكعبات (حوالي & frac12 كوب)
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة دقيق القمح الكامل الأبيض
  • 2 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
  • 2 كوب حليب خالي الدسم
  • 2 حبة بطاطس روسيت مقشرة ومقطعة مكعبات متوسطة
  • 1 & frac12 كوب جبن شيدر قليل الدسم مبشور خفيف
  • 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة رسيستيرشاير
  • & frac14 ملعقة صغيرة ملح
  • & frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1 طماطم مقطعة مكعبات

تعليمات

  1. سخني مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى عالية ، وقم بتحمير اللحم المفروم. صفي أي دهون زائدة ، واتركي اللحم جانبًا.
  2. في قدر كبير على نار متوسطة ، ذوبي الزبدة. يُضاف البصل والجزر والكرفس ويُطهى لمدة 4-6 دقائق حتى يصبح البصل شفافًا. يُضاف الثوم ويُطهى لمدة دقيقة إضافية.
  3. يُضاف الدقيق ويُطهى لمدة دقيقة واحدة ، ثم يُخفق في مرق الدجاج والحليب. يُغلى الحساء في الغليان ، ثم يُخفّف المزيج على نار هادئة.
  4. أضيفي البطاطس واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج البطاطس.
  5. يُضاف الجبن ، والخردل ، وصلصة رسيستيرشاير ، والملح ، والفلفل الأسود ، ومكعبات الطماطم ، واللحم البقري جانباً.
  6. يُطهى لمدة 5 دقائق إضافية ، ويُقدم دافئًا.

معلومات التغذية
لكل حصة: (1 كوب)
السعرات الحرارية: 207
السعرات الحرارية من الدهون: 85
الدهون: 10 جم
الدهون المشبعة: 5 جم
كوليسترول: 38 ملغ
صوديوم: 437 ملغ
كربوهيدرات: 16 جم
الألياف: 2 جم
سكر 5 جم
البروتين: 15 جرام
النقاط الذكية: 6


9 وصفات جبن كامل الدسم أقل من 350 سعرة حرارية

إذا كنت تتابع الأخبار الصحية عن الجبن ، فأنت تعلم أن الدراسات تظهر أن الجبن كامل الدسم قد يكون صحيًا مثل الجبن قليل الدسم. بصراحة ، الحياة والحياة قصيرة جدًا بالنسبة للجبن المزيف. الحقيقة هي أنه يمكنك تناول الجبن كامل الدسم و تمتع بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. هذه 9 وصفات نحيفة ومليئة بالجبن توضح الطريق:

وصفات جبن كامل الدسم أقل من 350 سعرة حرارية.

1. قوارب الفلفل اللازانيا | 232 سعرة حرارية

طريقة منخفضة الكربوهيدرات لعمل اللازانيا مع & quot؛ قوارب الفلفل الأخضر & quot استبدال المعكرونة. & quotDelicious، & quot الهذيان Shellyfoo. & quot كان خفيفًا ومنعشًا جدًا. تغيير كبير عن المعكرونة التقليدية. & quot

2. Enchiladas Verdes | 284 سعرة حرارية

& quot كن متحفظًا مع الكريمة والجبن ، & quot ينصح باستخدام gema. & quot

3. بيتزا أون ذا جريل أنا | 212 سعرة حرارية

& quot استخدم الطبقة المفضلة لديك ، ولكن ضع في اعتبارك ألا تفرط في تحميل البيتزا. اجعلها خفيفة ، & quot يوصي دوغ. & quot حتى مع وجود حجر الخبز ، فإن الفرن التقليدي لا يتناسب مع الشواية. حرارة الشواية الساخنة مثالية ، وتجعل من الممكن صنع بيتزا رائعة في المنزل. جربها - كل شيء أفضل على الشواية! & quot


وصفات المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية

المعكرونة هي عنصر متعدد الاستخدامات في خزانة التخزين ، لذلك من الرائع معرفة أنه يمكن تضمينها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

سواء كنت تتطلع إلى تناول وجبة سريعة في منتصف الأسبوع أو تناول طبق من البهجة - لدينا طبق معكرونة محسوب السعرات الحرارية من أجلك.

جميع وجبات المعكرونة المفضلة في المملكة المتحدة - وكلها أقل من 500 سعرة حرارية لكل وجبة. تحقق من وصفة سكيني سباغيتي بولونيز أو كاربونارا منخفضة السعرات الحرارية أو خبز الباستا قليل الدسم.

هناك أيضًا وصفات للطعام الكلاسيكي المريح - مثل جبنة المعكرونة أو لازانيا اللحم البقري التقليدي قليل الدسم أو كرات اللحم البقري الإيطالية في صلصة المعكرونة. يم!

أو ، إذا كنت تبحث عن عشاء باستا سريع وسهل - جرب سباغيتي الأرابياتا أو وصفة مكرونة السلمون والبروكلي

العديد من وصفات المعكرونة أدناه خالية من اللحوم / مناسبة للنباتيين ، وكلها لذيذة وصحية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن المعكرونة خيار صحي عندما تريد إنقاص الوزن

الروبيان اللاذع والمعكرونة بالفلفل الحار

معكرونة معكرونة وقريدس في صلصة فلفل وطماطم بسيطة - سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية وتعبئ نكهة

2 حصص 415 سعرة حرارية لكل وجبة

معكرونة الريكوتا والباذنجان المتوسطية

وجبة مثالية طوال الأسبوع ، طبق الباستا النباتي هذا سهل التحضير. مليئة بالنكهات الإيطالية التقليدية وعلى الطاولة في أقل من نصف ساعة.

1 حصة 454 سعرة حرارية لكل وجبة

باستا الدجاج والبصل والفطر مع كريمة الفريش نصف الدسم

استمتع بطبق الدجاج السهل والسريع هذا بأقل من 350 سعرة حرارية! وصفة رائعة عندما تريد فقط وضع شيء ما على الطاولة.

2 حصص 348 سعرة حرارية لكل وجبة

الهليون والفطر نباتي لازانيا

مذاق اللازانيا هذا ممتع ، ولكن مع أقل من 400 سعرة حرارية للوجبة ، يمكنك أن تدلل نفسك بشريحة أو اثنتين من خبز الثوم على الجانب

4 حصص 394 سعرة حرارية لكل وجبة

معكرونة بالفطر والبروكلي منخفضة الدسم

هذه الوصفة غنية بالألياف وقليلة الدهون ، فلماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا قليلاً مع خبز الباستا النباتي؟ عظيم للمشاركة مع العائلة والأصدقاء.

4 حصص 379 سعرة حرارية لكل وجبة

باستا خضار البحر الأبيض المتوسط ​​المحمصة (أقل من 500 سعرة حرارية)

خضروات البحر الأبيض المتوسط ​​المحمصة سهلة التحضير لكنها غنية بالنكهة. ضعيهم في بعض المعكرونة المطبوخة حديثًا لعشاء سريع وسهل ولذيذ.

1 خدمة 464 سعرة حرارية لكل وجبة

وصفة المكرونة بالجبنة

تعتبر جبنة المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية طريقة ممتعة لإنهاء اليوم وعدم تفجير سعراتك الحرارية. رائع يقدم مع سلطة جانبية لتوازنه.

4 حصص 469 سعرة حرارية لكل وجبة

وصفة باستا السلمون والبروكلي

طبق مكرونة بسيط قشدي يضرب المكان في كل مرة. سريع جدًا وسهل التحضير ، يمكن تحضير هذا الطبق في 20 دقيقة فقط.

1 حصة 377 سعرة حرارية لكل وجبة

لازانيا الحدوق المدخن

إذا كنت تحب اللازانيا ، فستحب هذا الطبق على طبق العائلة الكلاسيكي! استخدام سمك الحدوق بدلاً من اللحم المفروم التقليدي يجعل هذا الطبق أقل من 250 سعرة حرارية.

5 حصص 236 سعرة حرارية لكل وجبة

وصفة كاربونارا منخفضة السعرات الحرارية

من المؤكد أن طبق المعكرونة السهل والسريع هذا سوف يرضي الجميع حتى 450 سعرة حرارية لكل وجبة ، ويمكنك الاستمتاع بالكلاسيكية ومشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك.

2 حصص 441 سعرة حرارية لكل وجبة

بيني مع صلصة الفطر الكريمية الخفيفة

يستخدم بيني الفطر منخفض السعرات الحرارية مزيج نبيذ فيلادلفيا الخفيف والأبيض ليمنحك صلصة كريمية لذيذة. بدون سعرات حرارية! هذا الطبق النباتي الخالي من اللحوم شهي بما يكفي لإشباع رغبتك الشديدة في تناول الطعام!

1 حصة 388 سعرة حرارية لكل وجبة

وصفة سباغيتي بولونيز رفيعة

نسخة سريعة وسهلة النحافة من الإسباج بول الكلاسيكي المصنوع من 3 أجزاء من 5 حصص في اليوم! قدميها مع سلطة مقرمشة أو خبز بالثوم إذا كان لديك سعرات حرارية احتياطية.

4 حصص 457 سعرة حرارية لكل وجبة

معكرونة من لحم الخنزير المقدد والطماطم عالية الألياف

تعتبر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل خيارًا رائعًا للوجبات الغنية بالألياف لأنها سريعة التحضير ومذاق جيد مثل المعكرونة العادية. مع جميع المكونات الأخرى هذه وجبة بسيطة ومتوازنة.

1 حصة 439 سعرة حرارية لكل وجبة

كرات اللحم البقري الإيطالية في الصلصة مع الباستا

لست بحاجة للذهاب إلى السوبر ماركت للحصول على كرات اللحم الرائعة. هذا طبق منخفض السعرات الحرارية يرضي أي شهوة للطعام الإيطالي.

3 حصص 490 سعرة حرارية لكل وجبة

لازانيا باللحم قليل الدسم

إن إضافة القليل من الدهون في طبق إيطالي كلاسيكي يعني أنك لست مضطرًا إلى تجنب وجباتك المفضلة عند مشاهدة السعرات الحرارية. رائع يقدم مع سلطة خضراء بسيطة.

4 حصص 484 سعرة حرارية لكل وجبة

دجاج بالجبن قليل الدسم مع بروكلي مخبوز

باستخدام جبنة الموزاريلا قليلة الدسم والجبن الشيدر ، فإن خبز المعكرونة هذا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون. يمكنك استخدام أي دجاج مشوي متبقي ، وإضافة بعض مكونات الخزان ، وطهيها في الفرن في أقل من 15 دقيقة. يترك لك 20 دقيقة حرة في البرد بينما يعمل سحره! مجرد وصفة مثالية لوجبة منتصف الأسبوع.

4 حصص 457 سعرة حرارية لكل وجبة

وصفة معكرونة اليقطين والفلفل الحار منخفضة السعرات الحرارية أقل من 350 سعرة حرارية

جرب شيئًا مختلفًا مع طبق المعكرونة هذا منخفض السعرات الحرارية. مليئة بالنكهات الشتوية وصلصة كريمية ناعمة ، هذه وجبة رائعة لمشاركتها مع العائلة والأصدقاء.

3 حصص 328 سعرة حرارية لكل وجبة

وعاء واحد من الحمص والطماطم لينجويني

1 حصة 448 سعرة حرارية لكل وجبة

هذه مجرد مجموعة صغيرة من وصفات المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية المعروضة داخل العالم. احصل على نسخة تجريبية مجانية للبحث في قاعدة بيانات الوصفات الخاصة بنا - حيث يمكنك التصفية حسب السعرات الحرارية والمكونات والوقت المطلوب - للعثور على وصفة المعكرونة المثالية.

يمكنك أيضًا استخدام الأدوات الموجودة داخل wlr لحساب السعرات الحرارية في وصفة المعكرونة محلية الصنع الخاصة بك. ما عليك سوى البحث في قاعدة بيانات الأطعمة الخاصة بنا للعثور على المكونات الخاصة بك ، وتحديد عدد الحصص وسيقوم برنامج wlr بإجراء جميع العمليات الحسابية.


1. كيشي سجق بالجبن

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة في الصباح ، حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية. هذا الكيش من Sally & # 8217s Baking Addiction يستخدم نقانق الدجاج بدلاً من النقانق العادية ، وبما أنه لا توجد قشرة # 8217 ، فإنه يحافظ على عدد السعرات الحرارية. تحتوي كل حصة على 140 سعرة حرارية فقط ، ويمكنك عمل كيشي بالحجم الكامل والاستمتاع به طوال الأسبوع - أو مشاركته مع العائلة.


7 من 12

باستا القمح الكامل بصلصة الطماطم المشوية

& ldquo هذا الطبق هو تفسير لطبق صقلي كلاسيكي يُدعى باستا ألا نورما ، "كما يقول الشيف جو ماركوس." لقد قمت بتدويره بطريقة صحية باستخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والتخلص من الجبن بشكل أخف. "

مكونات:

1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز

3 ملاعق كبيرة جبن ريكوتا منزوع الدسم جزئيًا

1/8 ملعقة صغيرة فلفل مطحون

5 أوراق ريحان مفرومة خشنة

1. اطبخ المعكرونة حسب توجيهات العبوة. في هذه الأثناء ، سخني الفرن على 325 درجة. لف 5 فصوص من الثوم بورق القصدير مع 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون وملح. تحمص لمدة 45 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً وناعماً.

2. سخني مقدار ملعقة كبيرة متبقية من زيت الزيتون على الموقد واقلي الباذنجان حتى ينضج ، حوالي 10 إلى 12 دقيقة. افركي الطماطم مع فصين من الثوم المتبقيين والبصل بقليل من الزيت وضعيها على شواية ساخنة. شوي لمدة 1 1/2 إلى 2 دقيقة ، مع التقليب حسب الحاجة. تُنقل إلى الخلاط وتُهرس لمدة دقيقة تقريبًا حتى تحصل الطماطم على قوام ناعم يشبه العجينة. توضع جانبا في وعاء صغير.

3. اخلطي الريكوتا والفلفل المطحون والملح حسب الرغبة في وعاء صغير. تُضاف الطماطم المهروسة إلى مقلاة على نار متوسطة وتُطهى من 4 إلى 5 دقائق حتى تصبح ساخنة. يضاف الثوم المحمص مع عصائره والباذنجان والمعكرونة. انقل المعكرونة حول المقلاة لتغطي بالصلصة. قبل التقديم مباشرة ، أضيفي الريحان وحركي مرة أخرى. ضعي المعكرونة في وعاء وأضيفي خليط الريكوتا في قطع صغيرة من الدمى فوقها.

درجة التغذية لكل وجبة: 330 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون (4 جرام مشبعة) ، 28 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام بروتين ، 8 جرام ألياف


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية لبعض أكلات رمضان لنتجنب زيادة سعراتنا عن الحد المسموح به (قد 2022).