آخر

يمكن أن يؤدي الأرق إلى عادات الأكل غير الصحية

يمكن أن يؤدي الأرق إلى عادات الأكل غير الصحية

ربط العلماء الحرمان من النوم بتناول 385 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا مقارنة بالشخص العادي

يحاول جسدك تعويض الطاقة المنبعثة من التقلب في الليل.

لم أستطع الحصول على أي راحة الليلة الماضية؟ سوف تعوض عن ذلك بمزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

بحث جديد أكدت المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، أن الحرمان الجزئي من النوم يجعل الناس يتناولون ما معدله 385 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في اليوم التالي. يحاول الجسم تعويض نقص الطاقة من الحد الأدنى من الراحة عن طريق استهلاك المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) لاستخدامها على مدار اليوم.

جمع هذا البحث نتائج 11 دراسة مختلفة لاحظت عادات النوم والأكل لـ 172 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. وقال العلماء إن الاستنتاج هو أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن ، وأن الأرق المعتاد مرتبط بالسمنة. استهلك المشاركون الذين حرموا من النوم أيضًا دهونًا أكثر وبروتينًا أقل في اليوم التالي.

وقالت جيردا بوت ، من كينجز كوليدج لندن: "السبب الرئيسي للسمنة هو عدم التوازن بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق ، وتضيف هذه الدراسة إلى الأدلة المتراكمة على أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في هذا الخلل". "لذلك قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا القول "النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة وحكيم."


عادات الأكل الثمانية السيئة التي تحتاج إلى كسرها في العشرينات من العمر

كلنا نعرف كيف ستسير الامور أنت بعيد عن المنزل لأول مرة. أنت مسؤول تمامًا عن وجبات الطعام الخاصة بك. لطالما قالت أمي وأبي أنه لا يمكنك تناول كعكة وكاكاو باف على العشاء؟ حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على الكعكة بأكملها ولا يوجد أحد ليقول كلمة واحدة.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لن يحب جسمك كل هذا الضرر. تعرف على كيفية إنهاء تلك العادات السيئة الآن ، لذلك لن ترغب نفسك في المستقبل في العودة لضربك على وجهك.

1. تناول العشاء عند منتصف الليل

يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر إلى إفساد دورات الجسم الطبيعية. يمكن أن يتداخل مع جدول نومك ، لسبب واحد ، ولكنه قد يكون أيضًا السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة في فقدان بعض الدهون في البطن. وقد تبين أن أولئك الذين يتناولون وجبات العشاء في وقت مبكر لديهم خصور أنحف.

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون موجودة في الدم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هذه الدهون إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد لا تكون قلقًا بشأن نوبة قلبية أو سكتة دماغية في عمرك ، لكن نفسك في المستقبل ستكون كذلك.

2. تخطي وجبة الإفطار

قد تكون هناك عدة أسباب وراء تخطي وجبة الإفطار. ربما تأكل طنًا في الليل ولا تشعر بالجوع في الصباح أو تعلم أنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في الليل لذا تحاول تعويض ذلك. أو ربما لا تعتقد أن لديك وقتًا.

أعلم أنك سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. انها حقيقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويمكن أن يقلل من الوظائف الإدراكية. غالبًا ما يزن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة كبيرة أول شيء في الصباح. إذا كان عذرك هو الوقت المناسب ، فتحقق من هذه الوصفات سهلة التحضير والتي لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

3. الاعتماد على الكافيين أكثر من النوم

كطلاب جامعيين ، أنا متأكد من أننا قضينا جميعًا في ليالي حيث نجلس على مكتب حتى تبدأ الشمس في الظهور ، والأشياء الوحيدة التي تجعلنا نرافقنا هي Red Bull وقطعتان من الإسبريسو. ولكن حتى طوال الليل يمكن أن يكون له عواقب.

سيكون لديك ما يُعرف باسم ديون النوم. قد تعتقد أن النوم في الليلة التالية سيصلح كل شيء ، لكنه لن يفعل. بسبب دين النوم ، ستضعف وظائفك العقلية لفترة أطول بكثير مما تتخيل. ومحاولة استبدال قلة النوم بالكافيين أمر غير صحي. يمكنك بالفعل تناول جرعة زائدة من الكافيين. أي شيء يزيد عن 400 مجم ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم ، وسرعة ضربات القلب ، وارتعاش العضلات ، والسكتة القلبية.

4. الأكل بينما يصرف الانتباه

ربما تأكل أثناء مشاهدة Netflix أو كنت دائمًا على هاتفك أثناء وجودك في قاعة الطعام. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تستهلك طعامًا أكثر من أقرانك الذين لا يأكلون وهم مشتت الذهن. الأشخاص الذين يأكلون وهم منشغلون بشيء آخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يأكلون. التفكير في جعل وقت الوجبة وقت فراغ إلكترونيًا. اجلس مع العشاء على طاولة بدلاً من الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون وأغلق هاتفك والكمبيوتر المحمول.

5. تغطية الطعام الخاص بك

لديك خمسة عشر دقيقة فقط بين الفصول الدراسية ، ولكن لديك ثلاث فصول متتالية متتالية لذا عليك أن تأكل شيئًا أو ستفقد الوعي بنهاية اليوم. لذا أنت تنتظر على الخط في Dunkin 'كعك. تحصل عليها أخيرًا وتدرك أنك وصلت إلى سبع دقائق. وأستاذك القادم لا يسمح لك بتناول الطعام. ماذا تفعل؟ لقد قمت بتغطيته بسرعة لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كان قد أعطاك رقاقة شوكولاتة بدلاً من التوت الأزرق.

الأكل السريع عادة سيئة ، لأن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تفعل ذلك عندما لا تكون مضطرًا لذلك. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تعرف المعدة أنها ممتلئة ، لذلك من المرجح أن يأكل الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر مما يحتاجون.

6. استبدال عشاءك بالمشروبات

يمكن أن يرتفع عدد السعرات الحرارية في الكحول. بيرة واحدة حوالي 153 سعرة حرارية. إذا كنت تريد مشروبًا أكثر كثافة ، مثل Pina Colada ، فأنت تبحث عن 490 سعرة حرارية. ولكن عندما تكون بالخارج مع أصدقائك ، فأنت لا تريد أن تمنع نفسك من تناول مشروبين بسبب عدد السعرات الحرارية. لذا فأنت تتخطى الأكل كثيرًا أثناء النهار وتشعر بتحسن في الشرب ليلًا ، لكن هذه خطوة غير صحية وخطيرة حقًا.

لسبب واحد ، هذه كلها سعرات حرارية فارغة. إذا لم تأكل أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شيء آخر هو أن جسمك يحتاج إلى بعض الطعام لامتصاص الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فستكون مخمورًا بشكل أسرع ولن تكون مستعدًا لذلك.

7. الغرق في الكثير من السكر

لا أعتقد أنني يجب أن أخبرك في هذه المرحلة أن السكر المضاف يضر بك. إنها تسبب الإدمان ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وقد تكون مرتبطة بالسرطان ، وهي مرتبطة بالتأكيد بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. لكن هذا الباينت من Ben and Jerry الذي تغوص فيه خلال ماراثون الفيلم الخاص بك مرتفع للغاية ، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يتنكر على أنه صحي.

تحقق من ملصقات التغذية قبل الشراء. يجب أن يكون من الأسهل معرفة ما هو صحي عندما يتم طرح ملصقات التغذية الجديدة حيث يجب كتابة السكر المضاف.

8. استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يعامل

في مدرستي ، توجد ثلاجة في كل مبنى سكني تقريبًا حيث يمكنك الحصول على نصف لتر من بن وجيري. بالطبع ، معظمنا ليس لديه مجمدات في مساكن الطلبة كبيرة بما يكفي لاحتواء هذه المكاييل ، لذلك إذا كنت ستشتريها ، فعليك إنهاءها في تلك الليلة. هذا يعني أننا نبحث عن 1200 سعرة حرارية في المساء.

يحاول الكثير منا علاج ذلك من خلال عدم تناول أي شيء آخر في اليوم ، ولكن هذا غير صحي تمامًا كما هو الحال مع الكحول. لا تقوم فقط بضخ السكر المضاف إلى نظامك عن طريق تناول كل هذا الشيء ، ولكنك تحصل أيضًا على عدد قليل جدًا من الفوائد الغذائية. تحصل على الكالسيوم والبروتين ، لذا فهي أفضل من سكب المشروبات ، لكن عيوب الكثير من الآيس كريم تفوق المزايا بالتأكيد.


عادات الأكل الثمانية السيئة التي تحتاج إلى كسرها في العشرينات من العمر

كلنا نعرف كيف ستسير الامور أنت بعيد عن المنزل لأول مرة. أنت مسؤول تمامًا عن وجبات الطعام الخاصة بك. لطالما قالت أمي وأبي أنه لا يمكنك تناول كعكة وكاكاو باف على العشاء؟ حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على الكعكة بأكملها ولا يوجد أحد ليقول كلمة واحدة.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لن يحب جسمك كل هذا الضرر. تعرف على كيفية إنهاء تلك العادات السيئة الآن ، لذلك لن ترغب نفسك في المستقبل في العودة لضربك على وجهك.

1. تناول العشاء عند منتصف الليل

يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر إلى إفساد دورات الجسم الطبيعية. يمكن أن يتداخل مع جدول نومك ، لسبب واحد ، ولكنه قد يكون أيضًا السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة في فقدان بعض الدهون في البطن. وقد تبين أن أولئك الذين يتناولون وجبات العشاء في وقت مبكر لديهم خصور أنحف.

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون موجودة في الدم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هذه الدهون إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد لا تكون قلقًا بشأن نوبة قلبية أو سكتة دماغية في عمرك ، لكن نفسك في المستقبل ستكون كذلك.

2. تخطي وجبة الإفطار

قد تكون هناك عدة أسباب وراء تخطي وجبة الإفطار. ربما تأكل طنًا في الليل ولا تشعر بالجوع في الصباح أو تعلم أنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في الليل لذا تحاول تعويض ذلك. أو ربما لا تعتقد أن لديك وقتًا.

أعلم أنك سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. انها حقيقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويمكن أن يقلل من الوظائف الإدراكية. غالبًا ما يزن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة كبيرة في أول شيء في الصباح. إذا كان عذرك هو الوقت المناسب ، فتحقق من هذه الوصفات سهلة التحضير والتي لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

3. الاعتماد على الكافيين أكثر من النوم

كطلاب جامعيين ، أنا متأكد من أننا جميعًا قضينا لياليًا حيث نجلس على مكتب حتى تبدأ الشمس في الظهور ، والأشياء الوحيدة التي تجعلنا نشعر بالرفقة هي ريد بُل وقطعتان من الإسبريسو. ولكن حتى طوال الليل يمكن أن يكون له عواقب.

سيكون لديك ما يُعرف باسم ديون النوم. قد تعتقد أن النوم في الليلة التالية سيصلح كل شيء ، لكنه لن يفعل. بسبب دين النوم ، ستضعف وظائفك العقلية لفترة أطول بكثير مما تتخيل. ومحاولة استبدال قلة النوم بالكافيين أمر غير صحي. يمكنك بالفعل تناول جرعة زائدة من الكافيين. أي شيء يزيد عن 400 مجم ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم ، وسرعة ضربات القلب ، وارتعاش العضلات ، والسكتة القلبية.

4. الأكل بينما يصرف الانتباه

ربما تأكل أثناء مشاهدة Netflix أو كنت دائمًا على هاتفك أثناء وجودك في قاعة الطعام. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تستهلك طعامًا أكثر من أقرانك الذين لا يأكلون وهم مشتت الذهن. الأشخاص الذين يأكلون وهم منشغلون بشيء آخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يأكلون. التفكير في جعل وقت الوجبة وقت فراغ إلكترونيًا. اجلس مع العشاء على طاولة بدلاً من الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون وأغلق هاتفك والكمبيوتر المحمول.

5. تغطية الطعام الخاص بك

لديك خمسة عشر دقيقة فقط بين الفصول الدراسية ، ولكن لديك ثلاث فصول متتالية متتالية لذا عليك أن تأكل شيئًا أو ستفقد الوعي بنهاية اليوم. لذا أنت تنتظر على الخط في Dunkin 'كعك. تحصل عليها أخيرًا وتدرك أنك وصلت إلى سبع دقائق. وأستاذك القادم لا يسمح لك بتناول الطعام. ماذا تفعل؟ لقد قمت بتغطيته بسرعة لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كان قد أعطاك رقاقة شوكولاتة بدلاً من التوت الأزرق.

الأكل السريع عادة سيئة ، لأن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تفعل ذلك عندما لا تكون مضطرًا لذلك. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تعرف المعدة أنها ممتلئة ، لذلك من المرجح أن يأكل الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر مما يحتاجون.

6. استبدال عشاءك بالمشروبات

يمكن أن يرتفع عدد السعرات الحرارية في الكحول. بيرة واحدة حوالي 153 سعرة حرارية. إذا كنت تريد مشروبًا أكثر كثافة ، مثل Pina Colada ، فأنت تبحث عن 490 سعرة حرارية. ولكن عندما تكون بالخارج مع أصدقائك ، فأنت لا تريد أن تمنع نفسك من تناول مشروبين بسبب عدد السعرات الحرارية. لذا فأنت تتخطى الأكل كثيرًا أثناء النهار وتشعر بتحسن في الشرب ليلًا ، لكن هذه خطوة غير صحية وخطيرة حقًا.

لسبب واحد ، هذه كلها سعرات حرارية فارغة. إذا لم تأكل أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شيء آخر هو أن جسمك يحتاج إلى بعض الطعام لامتصاص الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فستكون مخمورًا بشكل أسرع ولن تكون مستعدًا لذلك.

7. الغرق في الكثير من السكر

لا أعتقد أنني يجب أن أخبرك في هذه المرحلة أن السكر المضاف يضر بك. إنها تسبب الإدمان ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وقد تكون مرتبطة بالسرطان ، وهي مرتبطة بالتأكيد بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. لكن هذا الباينت من Ben and Jerry الذي تغوص فيه خلال ماراثون الفيلم الخاص بك مرتفع للغاية ، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يتنكر على أنه صحي.

تحقق من ملصقات التغذية قبل الشراء. يجب أن يكون من الأسهل معرفة ما هو صحي عندما يتم طرح ملصقات التغذية الجديدة حيث يجب كتابة السكر المضاف.

8. استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يعامل

في مدرستي ، توجد ثلاجة في كل مبنى سكن تقريبًا حيث يمكنك الحصول على نصف لتر من Ben and Jerry's. بالطبع ، معظمنا ليس لديه مجمدات في مساكن الطلبة كبيرة بما يكفي لاحتواء هذه المكاييل ، لذلك إذا كنت ستشتريها ، عليك أن تنهيها في تلك الليلة. هذا يعني أننا نبحث عن 1200 سعرة حرارية في المساء.

يحاول الكثير منا علاج ذلك من خلال عدم تناول أي شيء آخر في اليوم ، ولكن هذا غير صحي تمامًا كما هو الحال مع الكحول. لا تقوم فقط بضخ السكر المضاف إلى نظامك عن طريق تناول كل هذا الشيء ، ولكنك تحصل أيضًا على عدد قليل جدًا من الفوائد الغذائية. تحصل على الكالسيوم والبروتين ، لذا فهي أفضل من سكب المشروبات ، لكن عيوب الكثير من الآيس كريم تفوق المزايا بالتأكيد.


عادات الأكل الثمانية السيئة التي تحتاج إلى كسرها في العشرينات من العمر

كلنا نعرف كيف ستسير الامور أنت بعيد عن المنزل لأول مرة. أنت مسؤول تمامًا عن وجبات الطعام الخاصة بك. لطالما قالت أمي وأبي أنه لا يمكنك تناول كعكة وكاكاو باف على العشاء؟ حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على الكعكة بأكملها ولا يوجد أحد ليقول كلمة واحدة.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لن يحب جسمك كل هذا الضرر. تعرف على كيفية إنهاء تلك العادات السيئة الآن ، لذلك لن ترغب نفسك في المستقبل في العودة لضربك على وجهك.

1. تناول العشاء عند منتصف الليل

يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر إلى إفساد دورات الجسم الطبيعية. يمكن أن يتداخل مع جدول نومك ، لسبب واحد ، ولكنه قد يكون أيضًا السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة في فقدان بعض الدهون في البطن. وقد تبين أن أولئك الذين يتناولون وجبات العشاء في وقت مبكر لديهم خصور أنحف.

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون موجودة في الدم. المستويات العالية من هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد لا تكون قلقًا بشأن نوبة قلبية أو سكتة دماغية في عمرك ، لكن نفسك في المستقبل ستكون كذلك.

2. تخطي وجبة الإفطار

قد تكون هناك عدة أسباب وراء تخطي وجبة الإفطار. ربما تأكل طنًا في الليل ولا تشعر بالجوع في الصباح أو تعلم أنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في الليل لذا تحاول تعويض ذلك. أو ربما لا تعتقد أن لديك وقتًا.

أعلم أنك سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. انها حقيقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويمكن أن يقلل من الوظائف الإدراكية. غالبًا ما يزن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة كبيرة في أول شيء في الصباح. إذا كان عذرك هو الوقت المناسب ، فتحقق من هذه الوصفات سهلة التحضير والتي لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

3. الاعتماد على الكافيين أكثر من النوم

كطلاب جامعيين ، أنا متأكد من أننا قضينا جميعًا في ليالي حيث نجلس على مكتب حتى تبدأ الشمس في الظهور ، والأشياء الوحيدة التي تجعلنا نرافقنا هي Red Bull وقطعتان من الإسبريسو. ولكن حتى طوال الليل يمكن أن يكون له عواقب.

سيكون لديك ما يُعرف باسم ديون النوم. قد تعتقد أن النوم في الليلة التالية سيصلح كل شيء ، لكنه لن يفعل. بسبب دين النوم ، ستضعف وظائفك العقلية لفترة أطول بكثير مما تتخيل. ومحاولة استبدال قلة النوم بالكافيين أمر غير صحي. يمكنك بالفعل تناول جرعة زائدة من الكافيين. أي شيء يزيد عن 400 مجم ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم ، وسرعة ضربات القلب ، وارتعاش العضلات ، والسكتة القلبية.

4. الأكل بينما يصرف الانتباه

ربما تأكل أثناء مشاهدة Netflix أو كنت دائمًا على هاتفك أثناء وجودك في قاعة الطعام. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تستهلك طعامًا أكثر من أقرانك الذين لا يأكلون وهم مشتت الذهن. الأشخاص الذين يأكلون وهم منشغلون بشيء آخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يأكلون. التفكير في جعل وقت الوجبة وقت فراغ إلكترونيًا. اجلس مع العشاء على طاولة بدلاً من الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون وأغلق هاتفك والكمبيوتر المحمول.

5. تغطية الطعام الخاص بك

لديك خمسة عشر دقيقة فقط بين الفصول الدراسية ، ولكن لديك ثلاث فصول متتالية متتالية ، لذا عليك أن تأكل شيئًا أو ستفقد قوتك بحلول نهاية اليوم. لذا أنت تنتظر على الخط في Dunkin 'كعك. تحصل عليها أخيرًا وتدرك أنك وصلت إلى سبع دقائق. وأستاذك القادم لا يسمح لك بتناول الطعام. ماذا تفعل؟ لقد قمت بتغطيته بسرعة لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كان قد أعطاك رقاقة شوكولاتة بدلاً من التوت الأزرق.

الأكل السريع عادة سيئة ، لأن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تفعل ذلك عندما لا تكون مضطرًا لذلك. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تعرف المعدة أنها ممتلئة ، لذلك من المرجح أن يأكل الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر مما يحتاجون.

6. استبدال عشاءك بالمشروبات

يمكن أن يرتفع عدد السعرات الحرارية في الكحول. بيرة واحدة حوالي 153 سعرة حرارية. إذا كنت تريد مشروبًا أكثر كثافة ، مثل Pina Colada ، فأنت تبحث عن 490 سعرة حرارية. ولكن عندما تكون بالخارج مع أصدقائك ، فأنت لا تريد أن تمنع نفسك من تناول مشروبين بسبب عدد السعرات الحرارية. لذا فأنت تتخطى الأكل كثيرًا أثناء النهار وتشعر بتحسن في الشرب ليلًا ، لكن هذه خطوة غير صحية وخطيرة حقًا.

لسبب واحد ، هذه كلها سعرات حرارية فارغة. إذا لم تأكل أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شيء آخر هو أن جسمك يحتاج إلى بعض الطعام لامتصاص الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فستكون مخمورًا بشكل أسرع ولن تكون مستعدًا لذلك.

7. الغرق في الكثير من السكر

لا أعتقد أنني يجب أن أخبرك في هذه المرحلة أن السكر المضاف يضر بك. إنها تسبب الإدمان ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وقد تكون مرتبطة بالسرطان ، وهي مرتبطة بالتأكيد بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. لكن هذا الباينت من Ben and Jerry الذي تغوص فيه خلال ماراثون الفيلم الخاص بك مرتفع للغاية ، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يتنكر على أنه صحي.

تحقق من ملصقات التغذية قبل الشراء. يجب أن يكون من الأسهل معرفة ما هو صحي عندما يتم طرح ملصقات التغذية الجديدة حيث يجب كتابة السكر المضاف.

8. استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يعامل

في مدرستي ، توجد ثلاجة في كل مبنى سكن تقريبًا حيث يمكنك الحصول على نصف لتر من Ben and Jerry's. بالطبع ، معظمنا ليس لديه مجمدات في مساكن الطلبة كبيرة بما يكفي لاحتواء هذه المكاييل ، لذلك إذا كنت ستشتريها ، فعليك إنهاءها في تلك الليلة. هذا يعني أننا نبحث عن 1200 سعرة حرارية في المساء.

يحاول الكثير منا علاج ذلك من خلال عدم تناول أي شيء آخر في اليوم ، ولكن هذا غير صحي تمامًا كما هو الحال مع الكحول. لا تقوم فقط بضخ السكر المضاف إلى نظامك عن طريق تناول كل هذا الشيء ، ولكنك تحصل أيضًا على القليل جدًا من الفوائد الغذائية. تحصل على الكالسيوم والبروتين ، لذا فهي أفضل من سكب المشروبات ، لكن عيوب الكثير من الآيس كريم تفوق المزايا بالتأكيد.


عادات الأكل الثمانية السيئة التي تحتاج إلى كسرها في العشرينات من العمر

كلنا نعرف كيف ستسير الامور أنت بعيد عن المنزل لأول مرة. أنت مسؤول تمامًا عن وجبات الطعام الخاصة بك. لطالما قالت أمي وأبي أنه لا يمكنك تناول كعكة وكاكاو باف على العشاء؟ حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على الكعكة بأكملها ولا يوجد أحد ليقول كلمة واحدة.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لن يحب جسمك كل هذا الضرر. تعرف على كيفية إنهاء تلك العادات السيئة الآن ، لذلك لن ترغب نفسك في المستقبل في العودة لضربك على وجهك.

1. تناول العشاء عند منتصف الليل

يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر إلى إفساد دورات الجسم الطبيعية. يمكن أن يتداخل مع جدول نومك ، لسبب واحد ، ولكنه قد يكون أيضًا السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة في فقدان بعض الدهون في البطن. تبين أن أولئك الذين يتناولون وجبات العشاء المبكرة لديهم خصور أقل.

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون موجودة في الدم. المستويات العالية من هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد لا تكون قلقًا بشأن نوبة قلبية أو سكتة دماغية في عمرك ، لكن نفسك في المستقبل ستكون كذلك.

2. تخطي وجبة الإفطار

قد تكون هناك عدة أسباب وراء تخطي وجبة الإفطار. ربما تأكل طنًا في الليل ولا تشعر بالجوع في الصباح أو تعلم أنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في الليل لذا تحاول تعويض ذلك. أو ربما لا تعتقد أن لديك وقتًا.

أعلم أنك سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. انها حقيقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويمكن أن يقلل من الوظائف الإدراكية. غالبًا ما يزن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة كبيرة أول شيء في الصباح. إذا كان عذرك هو الوقت المناسب ، فتحقق من هذه الوصفات سهلة التحضير والتي لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

3. الاعتماد على الكافيين أكثر من النوم

كطلاب جامعيين ، أنا متأكد من أننا قضينا جميعًا في ليالي حيث نجلس على مكتب حتى تبدأ الشمس في الظهور ، والأشياء الوحيدة التي تجعلنا نرافقنا هي Red Bull وقطعتان من الإسبريسو. ولكن حتى طوال الليل يمكن أن يكون له عواقب.

سيكون لديك ما يُعرف باسم ديون النوم. قد تعتقد أن النوم في الليلة التالية سيصلح كل شيء ، لكنه لن يفعل. بسبب دين النوم ، ستضعف وظائفك العقلية لفترة أطول بكثير مما تتخيل. ومحاولة استبدال قلة النوم بالكافيين أمر غير صحي. يمكنك بالفعل تناول جرعة زائدة من الكافيين. أي شيء يزيد عن 400 مجم ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم ، وسرعة ضربات القلب ، وارتعاش العضلات ، والسكتة القلبية.

4. الأكل بينما يصرف الانتباه

ربما تأكل أثناء مشاهدة Netflix أو كنت دائمًا على هاتفك أثناء وجودك في قاعة الطعام. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تستهلك طعامًا أكثر من أقرانك الذين لا يأكلون وهم مشتت الذهن. الأشخاص الذين يأكلون وهم منشغلون بشيء آخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يأكلون. التفكير في جعل وقت الوجبة وقت فراغ إلكترونيًا. اجلس مع العشاء على طاولة بدلاً من الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون وأغلق هاتفك والكمبيوتر المحمول.

5. تغطية الطعام الخاص بك

لديك خمسة عشر دقيقة فقط بين الفصول الدراسية ، ولكن لديك ثلاث فصول متتالية متتالية لذا عليك أن تأكل شيئًا أو ستفقد الوعي بنهاية اليوم. لذا أنت تنتظر على الخط في Dunkin 'كعك. تحصل عليها أخيرًا وتدرك أنك وصلت إلى سبع دقائق. وأستاذك القادم لا يسمح لك بتناول الطعام. ماذا تفعل؟ أنت تغطيه بسرعة لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كانوا قد أعطوك رقاقة شوكولاتة بدلاً من التوت الأزرق.

الأكل السريع عادة سيئة ، لأن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تفعل ذلك عندما لا تكون مضطرًا لذلك. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تعرف المعدة أنها ممتلئة ، لذلك من المرجح أن يأكل أولئك الذين يأكلون بسرعة أكثر مما يحتاجون.

6. استبدال عشاءك بالمشروبات

يمكن أن يزيد الكحول من السعرات الحرارية. بيرة واحدة حوالي 153 سعرة حرارية. إذا كنت تريد مشروبًا أكثر كثافة ، مثل Pina Colada ، فأنت تبحث عن 490 سعرة حرارية. ولكن عندما تكون بالخارج مع أصدقائك ، فأنت لا تريد أن تمنع نفسك من تناول مشروبين بسبب عدد السعرات الحرارية. لذا فأنت تتخطى الأكل كثيرًا أثناء النهار وتشعر بتحسن في الشرب ليلًا ، لكن هذه خطوة غير صحية وخطيرة حقًا.

لسبب واحد ، هذه كلها سعرات حرارية فارغة. إذا لم تأكل أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شيء آخر هو أن جسمك يحتاج إلى بعض الطعام لامتصاص الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فستكون مخمورًا بشكل أسرع ولن تكون مستعدًا لذلك.

7. الغرق في الكثير من السكر

لا أعتقد أنني يجب أن أخبرك في هذه المرحلة أن السكر المضاف يضر بك. إنها تسبب الإدمان ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وقد تكون مرتبطة بالسرطان ، وهي مرتبطة بالتأكيد بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. لكن هذا الباينت من Ben and Jerry الذي تغوص فيه خلال ماراثون الفيلم الخاص بك مرتفع للغاية ، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يتنكر على أنه صحي.

تحقق من ملصقات التغذية قبل الشراء. يجب أن يكون من الأسهل معرفة ما هو صحي عندما يتم طرح ملصقات التغذية الجديدة حيث يجب كتابة السكر المضاف.

8. استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يعامل

في مدرستي ، توجد ثلاجة في كل مبنى سكن تقريبًا حيث يمكنك الحصول على نصف لتر من Ben and Jerry's. بالطبع ، معظمنا ليس لديه مجمدات في مساكن الطلبة كبيرة بما يكفي لاحتواء هذه المكاييل ، لذلك إذا كنت ستشتريها ، فعليك إنهاءها في تلك الليلة. هذا يعني أننا نبحث عن 1200 سعرة حرارية في المساء.

يحاول الكثير منا علاج ذلك من خلال عدم تناول أي شيء آخر في اليوم ، ولكن هذا غير صحي تمامًا كما هو الحال مع الكحول. لا تقوم فقط بضخ السكر المضاف إلى نظامك عن طريق تناول كل هذا الشيء ، ولكنك تحصل أيضًا على القليل جدًا من الفوائد الغذائية. تحصل على الكالسيوم والبروتين ، لذا فهي أفضل من سكب المشروبات ، لكن عيوب الكثير من الآيس كريم تفوق المزايا بالتأكيد.


عادات الأكل الثمانية السيئة التي تحتاج إلى كسرها في العشرينات من العمر

كلنا نعرف كيف ستسير الامور أنت بعيد عن المنزل لأول مرة. أنت مسؤول تمامًا عن وجبات الطعام الخاصة بك. لطالما قالت أمي وأبي أنه لا يمكنك تناول كعكة وكاكاو باف على العشاء؟ حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على الكعكة بأكملها ولا يوجد أحد ليقول كلمة واحدة.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، لن يحب جسمك كل هذا الضرر. تعرف على كيفية إنهاء تلك العادات السيئة الآن ، لذلك لن ترغب نفسك في المستقبل في العودة لضربك على وجهك.

1. تناول العشاء عند منتصف الليل

يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر إلى إفساد دورات الجسم الطبيعية. يمكن أن يتداخل مع جدول نومك ، لسبب واحد ، ولكنه قد يكون أيضًا السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة في فقدان بعض الدهون في البطن. وقد تبين أن أولئك الذين يتناولون وجبات العشاء في وقت مبكر لديهم خصور أنحف.

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، وهي دهون موجودة في الدم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هذه الدهون إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد لا تكون قلقًا بشأن نوبة قلبية أو سكتة دماغية في عمرك ، لكن نفسك في المستقبل ستكون كذلك.

2. تخطي وجبة الإفطار

قد تكون هناك عدة أسباب وراء تخطي وجبة الإفطار. ربما تأكل طنًا في الليل ولا تشعر بالجوع في الصباح أو تعلم أنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في الليل لذا تحاول تعويض ذلك. أو ربما لا تعتقد أن لديك وقتًا.

أعلم أنك سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. انها حقيقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويمكن أن يقلل من الوظائف الإدراكية. غالبًا ما يزن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة كبيرة أول شيء في الصباح. إذا كان عذرك هو الوقت المناسب ، فتحقق من هذه الوصفات سهلة التحضير والتي لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

3. الاعتماد على الكافيين أكثر من النوم

كطلاب جامعيين ، أنا متأكد من أننا قضينا جميعًا في ليالي حيث نجلس على مكتب حتى تبدأ الشمس في الظهور ، والأشياء الوحيدة التي تجعلنا نرافقنا هي Red Bull وقطعتان من الإسبريسو. ولكن حتى طوال الليل يمكن أن يكون له عواقب.

سيكون لديك ما يُعرف باسم ديون النوم. قد تعتقد أن النوم في الليلة التالية سيصلح كل شيء ، لكنه لن يفعل. بسبب دين النوم ، ستضعف وظائفك العقلية لفترة أطول بكثير مما تتخيل. ومحاولة استبدال قلة النوم بالكافيين أمر غير صحي. يمكنك بالفعل تناول جرعة زائدة من الكافيين. أي شيء يزيد عن 400 مجم ، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم ، وسرعة ضربات القلب ، وارتعاش العضلات ، والسكتة القلبية.

4. الأكل بينما يصرف الانتباه

ربما تأكل أثناء مشاهدة Netflix أو كنت دائمًا على هاتفك أثناء وجودك في قاعة الطعام. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تستهلك طعامًا أكثر من أقرانك الذين لا يأكلون وهم مشتت الذهن. الأشخاص الذين يأكلون وهم منشغلون بشيء آخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يأكلون. التفكير في جعل وقت الوجبة وقت فراغ إلكترونيًا. اجلس مع العشاء على طاولة بدلاً من الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون وأغلق هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول.

5. تغطية الطعام الخاص بك

لديك خمسة عشر دقيقة فقط بين الفصول الدراسية ، ولكن لديك ثلاث فصول متتالية متتالية لذا عليك أن تأكل شيئًا أو ستفقد الوعي بنهاية اليوم. لذا أنت تنتظر على الخط في Dunkin 'كعك. تحصل عليها أخيرًا وتدرك أنك وصلت إلى سبع دقائق. وأستاذك القادم لا يسمح لك بتناول الطعام. ماذا تفعل؟ أنت تغطيه بسرعة لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كانوا قد أعطوك رقاقة شوكولاتة بدلاً من التوت الأزرق.

الأكل السريع عادة سيئة ، لأن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تفعل ذلك عندما لا تكون مضطرًا لذلك. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تعرف المعدة أنها ممتلئة ، لذلك من المرجح أن يأكل أولئك الذين يأكلون بسرعة أكثر مما يحتاجون.

6. استبدال عشاءك بالمشروبات

يمكن أن يزيد الكحول من السعرات الحرارية. بيرة واحدة حوالي 153 سعرة حرارية. إذا كنت تريد مشروبًا ثقيلًا ، مثل Pina Colada ، فأنت تبحث عن 490 سعرة حرارية. ولكن عندما تكون بالخارج مع أصدقائك ، فأنت لا تريد أن تمنع نفسك من تناول مشروبين بسبب عدد السعرات الحرارية. لذا فأنت تتخطى الأكل كثيرًا أثناء النهار وتشعر بتحسن في الشرب ليلًا ، لكن هذه خطوة غير صحية وخطيرة حقًا.

لسبب واحد ، هذه كلها سعرات حرارية فارغة. إذا لم تأكل أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شيء آخر هو أن جسمك يحتاج إلى بعض الطعام لامتصاص الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فستكون مخمورًا بشكل أسرع ولن تكون مستعدًا لذلك.

7. الغرق في الكثير من السكر

لا أعتقد أنني يجب أن أخبرك في هذه المرحلة أن السكر المضاف يضر بك. إنها تسبب الإدمان ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وقد تكون مرتبطة بالسرطان ، وهي مرتبطة بالتأكيد بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. لكن هذا الباينت من Ben and Jerry الذي تغوص فيه خلال ماراثون الفيلم الخاص بك مرتفع للغاية ، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يتنكر على أنه صحي.

تحقق من ملصقات التغذية قبل الشراء. يجب أن يكون من الأسهل معرفة ما هو صحي عندما يتم طرح ملصقات التغذية الجديدة حيث يجب كتابة السكر المضاف.

8. استبدال وجبات الطعام الخاصة بك مع يعامل

في مدرستي ، توجد ثلاجة في كل مبنى سكني تقريبًا حيث يمكنك الحصول على نصف لتر من Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. It's true. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. What do you do? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. It's true. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. What do you do? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. It's true. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. What do you do? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. It's true. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. What do you do? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. It's true. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. What do you do? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.