آخر

تناول الأطعمة المخمرة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر

تناول الأطعمة المخمرة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يوجد سوى عدد قليل من الحيل الغذائية التي تعمل حقًا ، وهذه واحدة منها

iStock / Meteo021

إن مخلل الخضار أسهل بكثير مما تعتقد.

حان الوقت للتربية ، أيها الناس. نعلم جميعًا المعركة اليومية لدرء تلك الظهيرة الشريرة الرغبة الشديدة في السكر، ولكن هناك طريقة واحدة سهلة للقفز من قطار أعطني السكر الذي لا هوادة فيه - ويأتي في إناء. مؤخرا، الأطعمة المخمرة مثل مخللاتومخلل الملفوف والكيمتشي و كومبوتشا لقد ساعدني حقًا في تنظيم شهيتي وتناول السكر.

إنه يعمل على النحو التالي: السكر من الناحية الفنية مادة مغذية ، ولكن من الواضح أنه ليس نظامًا غذائيًا أساسيًا بمفرده. إذا كنت تستهلك السكريات المكررة فقط ، فإنك تفقد جميع العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الطعام الحقيقي ، ويمكن أن ترسل جسمك في الواقع إلى حالة معتدلة من نقص المغذيات. كل هؤلاء الكربوهيدرات والسكريات المكررة طعمها جيد في ذلك الوقت ، لكنها في الأساس تشبه "السماد" للبكتيريا الممرضة (السيئة) في أمعائك. لقد وجدت أنه عند تناول المزيد من الأطعمة السكرية ، كنت أميل إلى الرغبة في تناولها أكثر ، مما أدى إلى حلقة مفرغة.

عندما بدأت في تقديم المزيد من الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك ، شعرت أن الرغبة الشديدة لدي تبدأ في الحد بشكل طبيعي ، ومعرفة أنني كنت أعطي أمعائي كل تلك البكتيريا الجيدة كانت مشجعة أكثر.


ما يحدث هو أن الأطعمة المخمرة (أو محاربي الأمعاء ، كما أحب أن أفكر فيهم) تحتوي على بكتيريا العصيات اللبنية ، التي تقضي على النباتات الممرضة في جسمك. القناة الهضمية وإضافة حمض اللاكتيك ، وهو غذاء لل جيد البكتيريا التي تساعدك على هضم الأطعمة. (إحدى الطرق الممتعة للتفكير في الأمر هي تصوير جميع البكتيريا الموجودة في أمعائك وهي تتصارع مع بعضها البعض من أجل الموارد - وتريد دعم الجانب الأفضل لك. انطلق إلى فريق لاكتو!) لذا إذا أكلت ما يكفي منها ، ستصبح القناة الهضمية قريبًا مكانًا غير مرحب به لمسببات الأمراض السيئة وتولد الأشياء الجيدة فقط.

إن زراعة طعامك هو في الأساس "تعزيز" تلك الأطعمة بمزيد من العناصر الغذائية ، لذلك لن يدخل جسمك أبدًا في حالة الذعر الشديدة ، والتي تحدث عندما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. من كان يعرف أن القليل من مخلل الملفوف يمكنه الذهاب بعيدًا؟ ولكن يمكن! مخمر تحتوي الخضراوات على الكثير من العناصر الغذائية أكثر من ذواتها السابقة ، مما يجعلها أساسًا طعامًا خارقًا. الكيمتشي ، على سبيل المثال ، غني بالمواد الغذائية (خاصة فيتامين أ) أكثر من الكرنب العادي - بالإضافة إلى أنه لذيذ أكثر بآلاف المرات. هل يستحق دمج هذه الكنوز المخفية في نظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ الكيمتشي هو واحد من 15 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على تحسين صحة أمعائك بشكل أكبر.

ناتالي لوبيل هو محرر وصفات في The Daily Meal يستمتع بالتنقل في مساحة الطعام باستخدام بوصلة وملعقة خشبية. يمكنك متابعة مغامراتها الغذائية وتجارب النظام الغذائي على حسابها على Instagramnatlobel.

في هذا الفيديو ، توجه فريقنا إلى Num Pang بمدينة نيويورك للحصول على نصائح حول كيفية مخلل الفواكه والخضروات:


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكاتبات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناول الطعام في مطعم # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول منطقة الوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل نسبة سكر عالية لن تكون أبدًا جيدة مثل الأولى. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة للأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعيًا بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا مستعدًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل.(وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج).لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس.(ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكتابات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد أن وصلت إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل سكر مرتفع لن يكون أبدًا بنفس جودة الأول. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يفسد أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. لقد قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعياً بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقده. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا راغبًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، فقد خفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت متشككًا في البداية بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس التلفيق المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر هو دائمًا التحكم في جزء منه. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني مع & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)



تعليقات:

  1. Doushicage

    وكيف تعيد صياغته؟

  2. Jumoke

    أيضا ماذا نتيجة لذلك؟

  3. Bardawulf

    احترام واحترام المدون.

  4. Ferr

    Excuse me, the phrase is taken away

  5. Roi

    إنها كذبة.

  6. Azaryahu

    أهنئ ، فكرتك رائعة



اكتب رسالة