آخر

عارضات الأزياء يأكلن خلال أسبوع الموضة أيضًا

عارضات الأزياء يأكلن خلال أسبوع الموضة أيضًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوثق David Chiang التغييرات في خزانة ملابسه ووجباته خلال أسبوع الموضة الرجالية في أوروبا

أسبوع الموضة: أربعة أسابيع ، أربع مدن ، حوالي 20 ألف تغيير في خزانة الملابس ، ونقرات لمليون كعب تبختر أغراضها.

مع مرور أقل من شهر على انطلاق أسبوع الموضة لخريف وشتاء 2013 في نيويورك ، التقى The Cut مع عارضة الأزياء ديفيد شيانغ بينما كان على الطريق يرتدي ملابس الربيع الجاهزة في ميلانو وباريس.

بين المسبوكات ، والتجهيزات ، والمشي في الواقع على المنصة ، كان العارض الذكر يأكل مثل الرجل المجنون. لا تزال قضية الوزن واضطرابات الأكل في صناعة الأزياء حاضرة باستمرار ، لذا فهذا منعش في ظل الضجيج المستمر. أكل شيانغ الجيلاتي والبيتزا في ميلانو ، وانغمس في ماكدونالدز ، وأكل المعجنات والخبز الحلو والكعك في باريس. كيف المناسب جغرافيا!

مرة أخرى في سبتمبر ، تناولت عارضة الأزياء Samantha Xu طريقها خلال أسبوع الموضة أيضًا ، مع أطنان من الفاكهة والخضار والحساء وماء جوز الهند وحليب الصويا - وهو نظام غذائي قوي. مع الشهية الصحية ، من المؤكد أن عارضات الأزياء مثل Xu ستندرج في إرشادات مبادرة الصحة الخاصة بـ CFDA لهذا الموسم.

The Daily Byte هو عمود منتظم مخصص لتغطية أخبار واتجاهات الطعام الشيقة في جميع أنحاء البلاد. انقر هنا للحصول الأعمدة السابقة.


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخنازير! السبانخ المطهو ​​على البخار ، الكاو والشيلي والزهور ، الكوسة والشيشيني ، البروكلي والهليون) مع السمك أو الدجاج أو الديك الرومي ، كما أن البطاطا الحلوة هي المفضلة لدى ميراندا كيرس!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفتني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعالج نفسي من حين لآخر ولا أشعر بأي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

تقول إيرين عن وجبتها الخفيفة الصحية ، "أنا أستمتع بتناول الفواكه كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان الساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال لأجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوغا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، بعد أن رقصت كثيرًا أثناء نشأتها. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يحتوي العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ والخس ، إلخ.كلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذا تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي ، والأسماك (مثل التونة أو السلمون) ، أو العجاف لحم.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي.على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع د.Peter D & [رسقوو] Adamo حمية فصيلة الدم بأفضل ما أستطيع. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


رقيق لتناسب

لذلك نتفق جميعًا على أن VS ينعم بشكل طبيعي بعلم الوراثة الرائع لكنهم يعملون بجد من أجل الجسم. كلهم يبدون لائقين للغاية وهم يتمتعون بصحة جيدة. يأكلون طعامًا نظيفًا حقًا ويمثل التمرين جزءًا من حياتهم. فيما يلي بعض النماذج ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

معظم الطرز تأكل نسبة منخفضة من السكريات غير المعالجة 95٪ من الوقت.

استراحة وخجل: أشياء مثل بياض البيض والشوفان والشيشيل والخضار والخجول والفواكه والزبادي العضوي. Lean pro & shytein والحرق البطيء ، com & shyplex الكربوهيدرات.

غداء: أنت و rsquoll دائمًا ما تشاهد نموذجًا من فيكتوريا سيكريت وراء الكواليس يرتشف عصيرًا أخضر! يشتمل العصير الأخضر على الماء ومجموعة من الخضر الورقية (السبانخ ، الخس ، إلخ. وكلما كانت الخضار أغمق كلما احتفظت بفيتامين أكثر ، لذلك تخيل مقدار ما تحصل عليه من عصير أخضر!) ، أو سلطة (نيئة ، أو مطبوخة قليلاً على البخار) ) مغطاة بالدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك (مثل التونة أو السلمون) أو اللحوم الخالية من الدهون.

دين وشينر: تناول الخضار والشيتا والخجول (تمامًا مثل السابق ، تناول الخبث!

وجبات خفيفة: الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت ، والكرز ، والكمثرى ، والتفاح ، والكيوي. في Woolworths ومحلات السوبر ماركت الأخرى ، إنها & rsquos واحدة من المفضلة! (تأكد من أنه وخالي من الملح والسكر) هموم وشيموس مع شرائح كوكوم وشيبر أو كرفس ، أو قطعة صغيرة من الوجبة المتبقية.

حمية من نماذج أخرى

أدريانا: تحاول أن تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / منخفضة السكريات. عادة ما يكون لديها بيض للخبز ، ومخفوق البروتين للوجبات الخفيفة ، وبعض أنواع البروتين مع الخضار على العشاء والغداء.

كانديس: لديها الانضباط للالتزام بنظام غذائي صحي وطبيعي. على الرغم من ذلك ، ليس لديها أي مانع من الانغماس في المعكرونة والبيتزا من وقت لآخر. نظامها الغذائي المعتاد الذي يتكون من الكثير من الخضار وكذلك شرائح اللحم لبناء العضلات كافٍ لتعويض نوبات الشراهة العرضية. إنها أيضًا كبيرة في شرب الكثير من السوائل مثل ماء جوز الهند الطازج أو الماء العادي فقط. كما تكهن البعض بالشاي الأخضر الأفريقي الذي يأتي على طول الطريق من وطنها في جنوب إفريقيا ، باعتباره سر الحفاظ على جسدها النحيف.

ميراندا: & ldquo بدلاً من اتباع نظام غذائي ، غرس في عائلتي تقديرًا حقيقيًا وشغفًا بالصحة الجيدة والحياة العضوية. أتبنى قاعدة 80/20. 80٪ جيد ، 20٪ متسامح وهذا يناسبني وجسدي شخصيًا. أحب الطعام وأستمتع بتناول المنتجات العضوية الطازجة. أشرب الماء الدافئ والليمون كل صباح وأشرب أيضًا الكثير من المياه النقية ذات النوعية الجيدة ويفضل أن تكون قلوية طوال اليوم. عرّفني ماي نان على عصير النوني عندما كان عمري اثني عشر عامًا ، وأشربه مرتين يوميًا. أعامل نفسي من حين لآخر وليس لدي أي ذنب أو شروط. الغذاء صديقي والاتساق هو المفتاح. أعتقد أن كل شيء باعتدال هو الأفضل. أنا أتبع حمية د. إنه & rsquos دليل الأكل والمعيشة الذي يفهمك كفرد كيميائي حيوي و hellip وأجد أنه يعمل حقًا بالنسبة لي. أنا آكل الخضروات والأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط وكميات صغيرة من الدجاج العضوي المجاني. & rdquo كما أنها أصبحت أقل من الغلوتين من نظامها الغذائي.

دوتزن: لا بد لي من العمل بجد ، وقالت في مقابلة حديثة مع وكالة أسوشييتد برس. & ldquo جسدي و [مدش] لدي جسم حسي. أنا لست واحدة من هؤلاء الفتيات النحيفات. & rdquo أحب الاستمتاع بالحياة ، & rdquo تقول Kroes ، مضيفًا لاحقًا ، "أنا فتاة صحية تمامًا تأكل ولكنها تأكل باعتدال ، & rdquo تقول عن وجباتها المفضلة مثل الجبن والخبز والشوكولاتة - باستثناء مرة واحدة. عندما أرادت أن تكسب لها أجنحة الملاك Victoria & rsquos Secret. عندما سُئلت عما استغرقته لتصبح عارضة أزياء Victoria & rsquos Secret ، أجابت كروس: & ldquo خطة وجبات صارمة خالية من السكر والكربوهيدرات وقضاء عدة دقائق إضافية يوميًا في القفز على الحبل. بالنسبة لعروض الأزياء الأخرى ، يمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن بالنسبة إلى Victoria & rsquos Secret ، فأنت بحاجة إلى تعريف. & rdquo

بهاتي: قالت برينسلو إنها تحب تناول البيض المخفوق والأفوكادو والخبز المحمص على الإفطار. يوفر البيض مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين وقد يحميك أيضًا من سرطان الثدي والتنكس البقعي. يوفر الأفوكادو الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ب وكذلك الزيت الصحي للقلب. والخبز المحمص ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة ، يوفر الألياف. تحب الأكل الصحي وتحاول تناول الطعام الصحي قدر استطاعتها.

ايرين: & ldquo أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة مثل الجرانولا والخضروات والبروتين والمكسرات وغيرها ، و rdquo هيثرتون التي كشف عنها في المقابلة.

في تناول وجبة خفيفة صحية ، تقول إيرين: "أستمتع بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية." و rdquo أثناء برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون مواجهة الإغراءات عبئًا حقيقيًا. إيرين تعترف بذلك ، & ldquo أحاول مقاومة الإغراء قدر الإمكان. أذكر نفسي أن النتيجة النهائية للاستسلام للإغراءات لا تستحق في كثير من الأحيان التكلفة

ليندسي: & ldquo إن تناول الطعام الصحي والنشاط هو مجرد جزء من روتيني اليومي ، حيث يعتمد الملاك على نظام غذائي من العصائر الخضراء ومخفوقات البروتين. & ldquoI لا أقيد نفسي على الإطلاق ، & rdquo تقول. & ldquo أحب برجر الجبن وأتناول الحلويات مثل رقائق التفاح والشوكولاتة الداكنة ، لذلك أحرق المزيد من السعرات الحرارية. & rdquo

اليساندرا: تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا حتى أثناء حملها. تبدأ Shelikes يومها بالبيض ، وهو بروتين عالي الجودة تأخذه هي & rsquoll مخلوطًا أو مسلوقًا أو بيني & rsquod. لا تخشى إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المحمص أو الفاكهة على الجانب. وجبات غداءها بسيطة وصحية أيضًا ، ولكنها تختلف بناءً على جدولها الزمني. She & rsquos أيضًا من محبي الوجبات السريعة اليابانية ويمكن العثور عليها تطلب حساء ميسو ولفائف التونة الحارة.

زنبق: لقد أكلت الكثير من سمك السلمون خلال الشهرين الماضيين - لم تكن تصدق ذلك. حرفيا ، لا أستطيع رؤية سمك السلمون لمدة ثمانية أشهر ، لقد أكلت الكثير منه.

& rdquo حاولت أن أتناول أطعمة نظيفة حقًا قبل العرض ، وكان لدي طفل لتوي ، لذلك كنت أتناول وقتًا إضافيًا لمتابعة الرضاعة الطبيعية. & rdquo كشفت ليلي أيضًا أنها بدأت نظامها الغذائي بعد الولادة فور ولادة ابنتها و & rdquoate الأطعمة النظيفة حقًا: جميع الفواكه والخضروات العضوية كل يوم تقريبًا.

ميراندا كير:
بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، يتدرب كير لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع بأوزان للساق وأقراص منزلقة وشرائط مقاومة. & ldquo لقد مارست اليوجا طوال فترة حملي بالكامل ، وأخبرت Vogue & rsquos Sarah Harris في عام 2012.

ايرين هيثرتون:
& ldquo أحتاج إلى دفع أموال للناس كي أجعلني أتدرب أو لن أفعل ذلك ، & rdquo هيثرتون قالت لموقع VOGUE.COM US ، كاشفة أنها تقوم بتمرين نصف ساعة عالي الأوكتان يجعلها تنتقل بين فترات الركض والمشي السريع على منحدر . & ldquoIt & rsquos مرهقة & hellip ولكن بعد ذلك يأتي الجزء المفضل لدي - نصف ساعة من اليوغا. أنا أحب طريقة النغمات ولكن أيضًا تخفف من شعورك. & rdquo

ليلي الدريدج:
تمرين البطن والعضلات والركل الملاكمة.

دوتزين كروس:
القفز بالحبل واليوجا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وملاكمة الظل لمدة 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الركض بعد ابنها البالغ من العمر 15 شهرًا.

اليساندرا أمبروسيو:
تمارين البيلاتس واليوجا ثلاث مرات في الأسبوع ، وجلسات مكثفة لمدة 10 أيام لفصل رفع المؤخرة البرازيلية ، ابتكرها مدربها. قال أمبروسيو لمجلة Vogue & rsquos Sarah Harris إنه ليس من الصعب الحفاظ على لياقتك. & ldquo أعتقد أنني في حالة أفضل الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، لكن الأمر يتطلب خسائر أكبر - أشعر بألم في الظهر! & rdquo

كانديس سوانبويل:
الملاكمة والبيلاتس عدة مرات في الأسبوع. خلال الأيام العشرة الأخيرة قبل العرض ، يكون الروتين يوميًا.

ليلي دونالدسون:
البيلاتس واليوجا والسباحة والجري المائي.

كارلي كلوس:
& ldquoI & rsquom رياضية للغاية كنت دائمًا. مارست كل رياضة تحت أشعة الشمس أثناء نشأتي ، وقالت لموقع VOGUE.COM US. & ldquo درست الباليه والرقص الكلاسيكيين لسنوات ، وما زلت دائمًا نشيطًا للغاية. سواء كنت أركض أو أركب الدراجة أو أسبح أو أرقص ، فأنا أحب أن أكون دائمًا في حالة حركة. & rdquo

ليندسي إلينجسون:
يعتمد Ellingson على دروس الرقص واليوغا ، حيث كان يرقص كثيرًا وهو يكبر. & ldquo عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا لا أحب أي شيء خطير للغاية ، & rdquo قالت لموقع VOGUE.COM US في عام 2011.

ادريانا ليما:
رفع الأثقال والملاكمة وقفز الحبال مرتين في اليوم.

بهاتي برينسلو:
& ldquo أحاول ممارسة تمارين البيلاتس عندما أستطيع ذلك طوال العام وأحب أيضًا السباحة كثيرًا. لدي أيضًا مدرب يركل مؤخرتي عند الحاجة! أحب أن أكون نشطًا وأظل مشغولاً ، وأخبرتنا في يونيو


شاهد الفيديو: نظام بيلا حديد الغذائي خلال أسبوع الموضة في نيويورك. سيصدمك! (أغسطس 2022).