آخر

5 نصائح من خبراء التغذية لتناول وجبات خفيفة صحية

5 نصائح من خبراء التغذية لتناول وجبات خفيفة صحية

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الوجبات الخفيفة هي مجرد إضافات للسعرات الحرارية ، وجبات خفيفة صحية يمكن أن تبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية وتوازن مستويات الجوع لديك. إذا قمت بتوزيع وجبات خفيفة صحية وقمت بإعدادها للأسبوع ، فمن غير المرجح أن تتناول شيئًا غير صحي.

انقر هنا للحصول على 11 أطعمة صحية للوجبات الخفيفة تبقيك ممتلئًا بعرض الشرائح.

تحدثنا مع اختصاصي التغذية المسجل كارولين براون من طيب القلب يعرف حول طرق ممارسة تناول الوجبات الخفيفة الصحية.

1. “الوجبات الخفيفة هي المكان المثالي لـ تنشيط، الأطعمة الكاملة التي ستزودك بالطاقة طوال اليوم حتى وجبتك التالية ، "قال براون. "لذا ابدأ في النظر إلى ملصقات المكونات ، بدلاً من مجرد السعرات الحرارية ، وتوصل إلى المنتجات التي تحتوي على مكونات تعرفها. أنا أحب المكسرات الكاملةوالبذور والفواكه والخضروات في الوجبات الخفيفة بعد الظهر. "

2. "خبئ" وجبة خفيفة آمنة "في حقيبتك أو حقيبة يدك عند الذهاب إلى مناسبة ما وداعًا لحشود الجوع في حفل الكوكتيل" ، قال براون. "تناول وجبتك الخفيفة في الطريق وستجدها تأكل تلك 100 سعرة حرارية في وقت سابق سيوفر لك مئات السعرات الحرارية لاحقًا ".

3. "التمرين هو جزء أساسي من الشعور بالارتياح ، من الداخل والخارج ولكن لا يمكنك الجري على الفراغ" ، قال براون. "أوصي بحوالي 100 سعرة حرارية في الساعة قبل التمرين لأعطيكم زيادة الطاقة. يجب أن تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على القليل من الكربوهيدرات الجيدة للوقود ، مثل الفاكهة أو الفاكهة المجففة. تعتبر ساعة ما بعد التمرين وقتًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة مع بعض البروتين. بذور الجوز، زبادي يوناني، أو بروتين مصل اللبن في المخفوق كلها خيارات رائعة لاستعادة العضلات ".

4. "إذا وجدت نفسك في قطار الوجبات الخفيفة السريع هذا حيث تصبح وجبة خفيفة واحدة عدة ، اختر عنصرًا واحدًا يكون وجبتك الخفيفة لهذا الأسبوع ،" قال براون. "توقف عن الرعي وحاول التمسك بـ 200 سعر حراري في وقت الوجبة الخفيفة."

5. "الجودة مهمة" ، قال براون. "كل شيء تضعه في جسمك يؤثر بشكل مباشر على طاقتك وطاقتك قوة العقلومزاجك وحتى بشرتك وشعرك وأظافرك. لذا اختر منتجات مثل goodness يعرف مربعات الوجبات الخفيفة مليئة بالمكونات التي تحزم لكمة غذائية وستساعدك على الشعور والأداء والمظهر بأفضل ما لديك. "

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل المساهم الخاص ويل بوديامان.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

من العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

أحد العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ هو مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


11 وصفة صحية مثالية لطهي الطعام في الصيف

من خلال بعض المقايضات الذكية وإضافة النباتات ، يمكنك تحويل الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات خفيفة صحية وأطعمة للحفلات. هذه الوصفات توضح لك كيف.

استبدل رقائق البطاطس بعصي الخضار لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مع زيادة التغذية.

لقد أصبح الجو أكثر إشراقًا في الهواء الطلق ، وبينما لم ينته جائحة COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى المزيد من الأنشطة الخارجية الآمنة من فيروس كورونا.

من العناصر الأساسية في أي طهي بالخارج في الطقس الدافئ مجموعة مختارة من التغميسات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر برقائق البطاطس ، وعصي الخضار ، والمعجنات ، فإن السؤال ، سواء كنت مضيفًا أم ضيفًا ، هو أي غطس تختاره - خاصة وأن الغموسات تميل إلى أن تكون من بين الخيارات الأقل صحية في انتشار ذلك الصيف.

تقول جولي أندروز ، RDN ، مستشارة الغذاء والتغذية في أبليتون ، ويسكونسن: "بشكل عام ، تعتبر الغموسات غير صحية لأنها مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة مثل القشدة الحامضة والمايونيز والجبن".

يمكنك بسهولة إعداد وصفات مثل غمس البصل الفرنسي ، والسبانخ ، والخرشوف ، وتغميس الكيسو بمكونات صحية أكثر ، مثل الزبادي اليوناني العادي بدلاً من القشدة الحامضة ، أو خلط الخضار المهروسة مثل البطاطا الحلوة لإعطاء الجبن ثقيلاً. وهي تقول إن تناول المزيد من الفيتامينات.

أو ابحث فقط عن الغموسات الأكثر صحة بشكل طبيعي. تقول سارة ميركين ، RDN ، أخصائية العلاج الطبيعي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا: "غموس الحمص صحية للغاية ومشبعة لأنها تحتوي على الألياف ، كما أنها مصدر جيد للبروتين". وتقول إن التغميسات الصحية مثل الصلصة ، وتغميس القرع ، والطحينة ، والجواكامولي هي أيضًا خيارات رائعة.

يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر من خلال الانتباه إلى ما تقوم بغمسه. في حين أن رقائق التورتيلا جيدة إذا كنت تأكلها باعتدال ، فمن الصعب أن تفرط في تناول الخضار مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية والبروكلي والفجل ، كما يقول أندروز. تشمل خيارات الغمس الرائعة الأخرى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ورقائق الفول أو العدس ورقائق البيتا المصنوعة من الحبوب الكاملة.

سواء كنت تخطط للتواصل الاجتماعي بأمان أو لمجرد لعبة الوجبات الخفيفة الفردية ، فإليك 10 تحولات صحية على مفضلاتك الكلاسيكية للطهي في الصيف.


شاهد الفيديو: طرق التغذية الصحيحة لمرضى كورونا (شهر اكتوبر 2021).